1.热水沐浴
耗时:每泡20分钟,起身休息2分钟,如此反复3-5次.每周泡澡2-3次.
2.简易腰部锻炼操
耗时:10分钟
仰面躺在地上,向上径直抬起右腿,同时收起腹部,左腿地面约1英尺,双腿形成90度角,脚尖绷直.上半部身体卷曲,肩膀抬离地面,双手抓住右小腿或大腿.保持这个姿势15到30秒针,保持胳膊肘抬起,肩膀离开耳朵,腹部收紧.
换腿做,在做的过程中始终保持肩膀和头部离开地面,每条腿做3次.
3.扭腰呈8字形挥动
腰部向一侧扭,将双臂向相同方向扭动后挥动跳绳,左右各一次.此时另一侧的腰腿伸直才能使腰部得到伸展.练熟后在挥动跳绳之后双跳一次,再换到另一侧重复相同动作.
4.酸奶排毒法
耗资:RMB7.00/天
酸奶对于腹部,腿部减肥有比较好的效果,以酸奶代替,不仅能消除宿便,更能起到瘦腰作用.
5.瘦腰食谱
耗时:10分钟 耗资:5元
配料:像做普通豆腐汤那样把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少许水,防止干锅),等沸腾后,依自己口味加入调味平品即可食用.
在食用这个瘦身汤时不必吃其他食物了,尽量喝汤喝到饱哦!第一天只喝豆腐牛奶汤,第二天开始加入黄瓜,西红柿等蔬菜,增加身体需要的纤维素.几乎从第二天就可以感觉到小腹开始日趋平坦,一般第三天就可以瘦1-2公斤.
TIP'S
牛奶和豆腐中已经含有丰富的蛋白质和营养素,可是还是得计算一下每天摄取的热量不要太低,否则会造成血糖过低,引起心血管疾病.
配合适当的腹部运动,效果更好.不要偷懒哦!
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