１．大腿紧绷伸展操
耗时：１５秒
在浴缸里把两只手放在身后支撑身体，跪地面坐．在此状态下臀部用力，抬起大腿．如果大腿肌肉有被拉伸的感觉，就保持该姿势１５秒．这样能使大腿肌肉得以伸展，并使腿步皮肤紫绷有光泽．把双手放到身后支撑，两腿弯曲而坐．然后两腿并膝左右摇晃，水的压力能够加大按摩力度，效果更好．
２．海盐＋拉伸
耗资：＜５元／次
用没有经过任何人工改造的天然海盐泡澡，就能在不知不觉中瘦身，这是在日本风行的美体秘诀．海盐可以使体内废物快速排出，还有在泡澡时有很多矿物质附在皮肤上，增强保湿效果，增强血液循环和新陈代谢，除了瘦身腿外，对头痛,怕冷和肩酸有很好疗效.
步骤：
（１）用粗盐当成磨砂膏来对腿步进行按摩，停在腿上时间太长会有些痛，皮肤也会稍稍变蒲，所以洗完澡要擦润肤露．
（２）在浴缸中放两匙粗盐，加入４０度的温水中．
（３）泡澡５分钟左右就要起身３０秒压压腿和做一些简单的腿步拉伸，反复２－３次．
３．小腿，脚裸运动操
耗时：５分钟
（１）在一只脚的脚尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾．双腿伸直坐在床上，在一只脚的脚尖上套上结成环状的毛巾，双手用力拉扯毛巾．
（２）翘起，绷直脚尖．这一动作要领为，脚尖翘起，绷直，每只脚６－８次为一组动作．各做１－３组．
注：海盐可以用沐浴盐代替，但不可使用家里的食用粗盐．拉伸很重要，可以防止肌肉横向发展．
记住，腿部最难减也只能靠适宜的运动．想想细长的腿穿短打婚纱的美伦美幻，千万不能偷懒！